Diseña un plan de desayunos saludables, completos y variados PARA FACILITÁRSELO a las familias de los niños para contribuir a crear hábitos de alimentación saludable.
PLAN DE DESAYUNOS SALUDABLES Y RECOMENDADOS
Se recomienda:
- Pan tostado blanco con aceite
de oliva y un yogur natural.
- Zumo de naranja (natural) y
tostadas con tomate (restregado), aceite y un poco de sal.
- Batido de frutas (plátano,
manzana…) y galletas integrales.
- Pan tostado con huevo duro, una
taza de leche y un tazón de fresas.
- Huevos revueltos acompañados de
rebanadas de manzana.
- Un tazón de cereales integrales
con leche. Un plátano y un vaso de agua.
- Fruta picada con yogurt
acompañada de un vaso de agua.
- Yogurt mezclado con cereales
integrales.
- Papilla de plátano con galletas
(integrales y bajas en azúcares).
- Trocitos de melón con un poco de miel y un cuenco de
yogurt con cereales.
- Macedonia de pera y plátano acompañada de queso fresco y
unas rodajas de tomate.
- Brocheta de frutas (plátano, pera, uva sin semillas y
naranja) acompañado de un bollo casero sin relleno y un vaso de leche.
- Compota de manzana y pera, cuajada con miel y cereales.
- Zumo de zanahoria y naranja acompañado de pan blanco
tostado con aceite de oliva.
- Pan de trigo integral con crema de cacahuete (maní) y miel
con fresas y plátanos. Se puede acompañar con un vaso de leche.
- Tortita de trigo integral con huevos revueltos y frijoles
negros. Se puede acompañar con un vaso de zumo de naranja natural.
- Yogur con frutos secos (nueces, almendras o cacahuetes) y
un poco de jamón serrano.
Estas son algunas de las sugerencias. Pueden combinarse los
tipos de fruta y verdura para realizar platos distintos.
La elección se ha realizado en base a que el plato saludable
tiene que contener más de una cuarta parte del contenido que sea verduras así
como dos partes de granos y proteínas. La fruta también forma una parte
importante del plato saludable, como se aprecia en la siguiente imagen:
Fuentes consultadas: http://www.crecerfeliz.es/Ninos/Alimentacion/El-desayuno-esencial-para-los-ninos/desayuno-completo-para-los-ninos/Jueves
